명절 스트레스 예방하는 방법

명절은 모두가 즐거움과 화합을 느껴야 할 시기이지만 명절에 대한 과도한 기대 때문에 압박감을 느끼기도 한다. 책임지고 명절 준비를 해야 한다거나 온갖 명절 행사와 사람들 만날 생각에 그냥 기가 질린다면 곧 부담감이 배가된다. 명절 때문에 힘들다면 모든 것을 충족시키지 못 한다는 죄책감은 떨쳐버리고 스트레스를 관리하며 명절을 즐겁게 보낼 방법을 찾기 위해 먼저 자신을 보살펴야 한다.

 

명절 스트레스 예방하는 방법

 

파트1

몸 관리하기

 

1 스트레스로 인한 신체 증상 알아채기. 스트레스로 인한 신체 증상은 문제를 진단하는 데 도움이 된다. 활력을 되찾고 명절을 즐길 수 있도록 이런 증상들이 나타나는지 잘 살펴본다. 다음과 같은 신체적 징후가 나타나는지 살펴본다.

• 뻣뻣한 근육. 스트레스 호르몬은 근육을 장시간 수축되게 만든다.
• 얕은 호흡. 신체가 투쟁 또는 도피 반응을 보일 때는 호흡이 빨라지고 신경이 곤두선다.
• 두통. 모든 두통의 원인이 스트레스는 아니지만 계속 어려운 일이 생길 때 두통이 난다면 스트레스성 두통일 수 있다.
• 에너지 부족. 신체가 장시간 스트레스 반응을 유지하면 가족과 친구들과 즐거운 시간을 보내는 등 다른 활동을 할 에너지가 부족해진다.

 

2 잠 충분히 자기.밤에 충분히 잔다. 잠이 모자라면 악순환에 빠진다. 잠이 부족할수록 더 자고 싶다. 더 자고 싶을수록 명절 준비를하고 즐길 시간이 줄어들고 부담감이 가중된다.

• 매일 밤 방해받지 않고 7-8시간 자야 한다.내일 일은 내일로 미룬다. 명절 계획과 준비에 너무 심취하지 말자.
• 잠자기 전에 1-2시간 정도 잠자리에 들 준비를 한다. 이렇게 하면 신체가 잠에 들 준비를 하게 된다. 잠자리에 들기 직전에 전자기기와 시끄러운 환경을 피한다. 대신 난롯불이 타는 소리를 즐긴다.

 

3 잘 먹기.영양가 풍부한 음식을 섭취하여 스트레스를 감당할 수 있는 체력을 키운다. 설탕, 지방, 카페인을 멀리한다. 구운 고구마 등 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택한다. 과일과 채소도 좋다.

• 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않는다. 죄책감에 시달리고 과식해서 건강에 이상이길 수 있다. 명절에는 온갖 맛있는 음식들이 넘쳐나기 때문에 특히 주의를 기울여야 한다.

 

4 음주량 주의하기. 많은 사람들이 술 한잔 하면서 명절을 즐기기를 좋아한다. 술은 적당히 마시면 일시적으로 스트레스가 해소되고 즐거움이 배가 된다. 하지만 연구에 따르면 술은 스트레스와 관련된 긴장을 오래 지속 시킨다고 한다. 보통 술은 적당히 마시면(1-2잔) 안전하고 건강에도 좋지만 걱정스럽다면 의사와 상의한다.

 

5 운동하기.몸을 움직이면 기분을 좋게 하는 체내 화학물질인 엔도르핀이 분비된다. 좋아하는 운동을 골라 꾸준히한다. 어떤 운동이라도 무방하다. 명절이라 헬스장이 문을 닫았으면 밖에서 달리기를 한다.

• 건강에 문제가 있거나 한동안 운동을 하지 않았다면 먼저 의사와 상의한다.
• 운동을 함께 할 친구가 있으면 운동이 더욱 즐거워진다.

 

6 숨 쉬기. 무엇을 하는 중이건 숨 쉬는 것을 잊지 않는다. 신체를 이완시킨다. 신체가 자연스럽게 할 일을 하게 둔다. 명절의 부산스러움 속에서 침착함을 유지하려면 심호흡을 한다.

• 심호흡을 해서 복부와 흉부에 공기를 채운다. 셋을 센 다음에 숨을 내쉰다. 신체가 이완되는 것이 느껴질 때까지 몇 차례 되풀이한다.
• 평소대로 숨을 쉬면서 숫자를 센다. 숨을 들이쉬면서 "하나", 숨을 내쉬면서 "둘" 이라고 하거나 10까지 쭉 센다. 이런 방법으로 호흡에 집중하면 스트레스를 몰아낼 수 있다.

 

파트2

마음 다스리기

 

1 스트레스의 정신적 증상 알아채기. 스트레스를 받으면 명절 기분을 완전히 망친다. 사람마다 스트레스에 다르게 반응하기는 하지만 스트레스를 받을 때 공통적으로 나타나는 증상을 알아두고 스트레스로 인한 감정적, 인지적 소모를 막기 위해 조치를 취해야 하는지 살펴본다.

• 짜증: 상대적으로 별것 아닌 사소한 일에 짜증이 난다.
• 유머 감각의 변화: 평소에 재미있어 하던 일에 웃음이 나오지 않는다.
• 건망증/기억력 감퇴: 부주의하게 실수를 하고 세세한 내용을 잊어버릴 정도로 집중을 못 한다.
• 조급함: 생각이 앞서고 여유있게 주변에서 일어나는 일을 살펴볼 수가 없다.

 

2 휴식 취하기. 명절의 왁자한 분위기가 어떤 사람들에게는 너무 피곤할 수도 있다. 부담감을 많이 느끼고 있다면 한 발 물러서서 주변 환경에서 스트레스 요인을 제거한다. 다음과 같이 하면 도움이 될 것이다.

• 스트레스를 주는 환경을 떠나 웃을 수 있는 일을 찾는다. 명절 내내 가족과 지낼 필요는 없다. 좋아하는 코미디를 보거나 재미있는 친구와 수다를 떤다.
• 명상을 한다. 명상은 불안과 긴장을 완화하고 삶에 대해 새로운 시각을 갖게 하며 자의식을 드높이는 것으로 알려져 있다.
• 자신의 느낌을 적어본다. 연구에 따르면 일기를 쓰면 카타르시스가 느껴지고 정기적으로 자신의 감정을 기록하는 사람들일수록 병원을 덜 찾는다고 한다. 지금까지 명절에 겪었던 일과 가까운 장래에 일어났으면 하는 일을 적는다.
• 점진적 근육이완법을 시도한다. 점진적 근육이완법은 부정적인 감정을 몸과 마음으로부터 털어내는 데 도움이 되는 운동이다. 선물 쇼핑과 명절 음식을 장만하는 사이사이 잠시 짬을 내서 이 운동을 한다.

 

3 명절 기분 내기. 때때로 명절 분위기를 느끼고 명절을 뜻깊고 의미있게 보내려면 약간의 도움이 필요하다. 아래와 같은 일을 하면 명절 분위기에 흠뻑 빠질 수 있을 것이다.

• 쿠키를 굽는다. 사소한 일처럼 보이겠지만 많은 사람들에게 베이킹은 실제로 맛있는 것을 만들어내는 창조적인 작업이자 감정을 해소하는 창구이다.
• 가족과 친구들에게 집중한다. 선물 교환은 피곤한 명절 행사지만 물질적인 면보다 공동체 정신, 본인의 진정한 바램 등 의미를 담는 데 초점을 맞춘다.
• 선물에 의미를 담는다. 미리 포장된 평범한 선물을 사지 말고 직접 만들고 준비한 선물을 준다. 받는 사람 개개인에게 딱 맞는 선물을 한다.

 

4 최선을 다하되 완벽주의를 지양하기. 목표 지향적이고 의미있는 일을 이루려고 노력하는 경우에 완벽을 추구하는 것은 건강한 일이다. 그러나 신경질적인 완벽주의는 즐거움과 기타 긍정적인 감정을 느끼지 못 하게 만든다. 대중매체에서는 갈등과 스트레스 없는 명절 이미지를 만들어내지만 현실은 사뭇 다르다.

• 현실적인 목표를 세운다. 어떤 목표를 달성하려고 노력하는 것은 좋은 일이지만 기대치는 현실적으로 잡을 필요가 있다. 때때로 실수를 해도 괜찮다. 명절 계획을 세울 때는 실수할 여지를 좀 남겨놓고 모든 일이 완전무결하지 않아도 괜찮다.
• 성공을 자축한다. 그냥 지나치지 말고 자신의 성취를 인정한다. 일기에 자신의 성취를 적어둔다! 명절을 이용해 일년 동안 자신이 이룬 성취를 되돌아본다.
• 감사하는 마음을 가진다. 감사해야 할 일을 떠올려보면 감사하는 마음이 새록새록 들 것이다. 다시 한번 말하건데 일기에 적어 두는 것이 좋다. 가족과 친구들과 시간을 보내는 명절은 감사하는 마음을 갖기 좋은 시간이다.

 

5 자신의 감정 인정하기. 모든 사람이 명절을 좋아하는 것은 아니다. 그러니 꼭 신나하지 않아도 괜찮다. 부담스럽고 슬프다면 그대로 둔다. 감정과 상반되는 행동을 할 의무는 없다. 연구에 따르면 자신의 감정을 부정하는 것은 실제로 많은 정신적인 문제를 야기한다고 한다.자신의 감정을 부인하면 문제가 더 악화된다. 자신의 감정을 인정한다.

• 감정은 나쁜 것이 아니라고 자신에게 말한다. 지금 상태가 그렇고 이 순간 그렇게 느끼는 것일 뿐이다. 기분이 좋지 않더라도 영원히 지속되는 것은 아니다. 재미있는 경험이라고 여기고 호기심과 열린 마음을 가지고 접근한다.

 

파트3

대인관계 및 가족과 관련된 스트레스 줄이기

 

1 어느 정도의 갈등은 불가피하다는 것을 받아들이기. 어느 정도의 불화와 갈등은 지극히 정상이다. 사소한 일에 스트레스 받지 않도록 한다.

• 별 것 아닌 일로 싸우지 않는다. 저녁 식사 때 누가 어느 자리에 앉는가 같은 문제로 다투지 말자.
• 상황을 더 넓은 시각에서 바라본다. 생각을 바꾼다. 형제자매가 나 말고 다른 이유 때문에 짜증이 난 것인지도 모른다. 그러니 너무 마음에 두지 말자.

 

2 가족들이 싸우는 이유 이해하기.가족 간의 갈등은 흔히 있는 일이다. 가족의 사회적 구조가 여러 가지 크고 작은 갈등을 야기하는 데는 몇 가지 이유가 있다. 가족 구조 안에서 자신의 위치를 이해하고 예측가능하고 반복되는 갈등을 피하기 위해 이런 이유를 알아둔다.

• 사람들은 성격상의 공통점보다는 차이점을 인식하고 기억한다.  오랫동안 함께 살면 이런 사소하고 기억에 남는 차이점으로 인해 긴장이 조성된다.
• 짜증이 누적되어 커다란 갈등이 된다. 사소한 불만이 쌓여 오랫동안 함께 살아온 가까운 사람들에게 있는대로 폭발하는 것이다. 가족 제도는 이런 사회적인 갈등이 자라나기 매우 좋은 환경이다.
• 형제자매 그리고 부모와 자녀는 한정된 자원에 대한 경쟁과 개개인의 특이함 등을 이유로 갈등을 빚기 쉽다.

 

3 억울함을 털어버리기. 용서는 강력한 행위이며 전체적인 행복, 건강(스트레스 포함), 관계의 조화에 긍정적인 영향을 미친다. 아래의 방법을 활용해 용서하고 오래된 갈등을 털어버린다.

• 긍정적인 면을 본다. 열받게 만드는 형제자매와 다퉈 본 적이 있는가? 본성에 반하는 일이지만 단점 가운데서 장점을 찾으려고 노력하면 용서하는 데 도움이 된다.
• 공감 능력을 발휘한다. 그 사람이 나에게 무례하게 행동하는 이유를 생각해본다. 다른 가족이 나를 편애한다고 생각해서 질투가 났을 수도 있다. 이유가 있어서 화를 냈겠거니 하고 이해심을 갖는다.
• 자신을 위해 용서한다. 앞서 말했듯 용서는 용서하는 사람에게 정서적인 측면과 전반적인 건강 측면에서 많은 이익을 가져다 준다. 용서는 당사자 모두에게 좋은 일이다.

 

4 갈등 해결 방법 연습하기. 갈등이 생겼을 때 해결하는 기술과 태도를 갖춘다. 다음과 같은 방법으로 차근차근 갈등을 해결한다.

• 사람들의 말을 듣는다. 효과적으로 경청하는 방법을 익힌다.예를 들어 상대방이 말한 내용을 요약하고 그 내용을 확인하는 질문을 던진다.
• 서로 협력한다. 타협적인 태도로 나의 욕구와 상대방의 욕구를 똑같이 존중한다. 모두가 승리할 수 있는 방법을 모색한다. 문제 해결을 위해 양측의 시각을 반영한다.
• 사람이 아닌 문제를 공략한다. 최대한 감정을 배제하고 문제에 접근한다. 사람들이 방어적으로 나오지 않도록 개인적인 불안감을 끌어들이지 않는다.

 

5 용기를 내어 거절하기. 특정 활동이 예정되어 있는데 참여하고 싶지 않다면 건너 뛴다. 가장 중요한 행사를 위해 시간과 에너지를 아껴둔다. 계획을 너무 세세하게 짜거나 스케줄을 너무 빡빡하게 잡으면 명절을 망칠 수 있다. 이런 식으로 후회할 일을 피하고 진짜 하고 싶은 일에 집중한다.

 

팁

• 맛있는 음식을 먹고 휴식을 즐긴다. 명절을 재미있게 보낸다!
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경고

• 2주 이상 스트레스가 가시지 않고 무기력하다면 병원에 간다.단순한 명절 우울증이 아닐 수도 있다.